Categorie: Uncategorized

Yoga voor dummies: de basisterminologie

Een vakantie op Les Barreaux staat gelijk aan je onderdompelen in de rust, kalmte en energie van yoga. Via yoga leer je ademen, mediteren en bewegen, maar het is eveneens een perfect therapeutisch hulpmiddel om jezelf opnieuw te leren kennen en je lichaam te leren eren en respecteren. Tijdens onze yogasessies gebruiken we vaak enkele termen. We maken je in dit artikel graag wegwijs in de verschillende basisbegrippen.

Asana’s

Een asana – ‘zitten’ in het Sanskriet – heeft binnen de yogawereld heel wat verschillende betekenissen. Maar standaard is het vooral synoniem voor een lichaamshouding die men langere tijd kan vasthouden. Zo’n houding kan al staand. Maar ook liggend kan je een asana uitvoeren. Asana’s zijn doorheen de jaren ontwikkeld met als doel om elke zenuw, klier of spier in het lichaam te gaan activeren en gezond en soepel te houden. Maar minstens zo belangrijk is het kalmerende effect op de geest. Een asana brengt mentale rust. Daarom voer je zo’n houding vooral uit als voorbereiding om te mediteren. Je zoekt op zo’n moment immers een houding die comfortabel en vrij voelt en waar je je volledige gedachten naartoe kan richten. Je probeert er de balans mee te vinden tussen inspanning en ontspanning. Op die manier kan je via een asana volledig tot mentale rust komen en je lichaam en geest op krachten doen komen.

Kriya’s

Een kriya staat voor actie. In de Kundalini Yoga is een kriya vooral een combinatie van houdingen of asana’s, klanken en ademhalingen. Kriya’s zijn er in alle vormen en maten. Je voert ze herhaaldelijk uit om lichamelijke, spirituele of geestelijke veranderingen te gaan ervaren. Via kriya’s kan je tot meer focus en concentratie komen, maar ze helpen je tegelijkertijd om je gewrichten soepeler te maken.

Pranayama’s

Binnen de yoga zijn er tal van pranayama’s of ademhalingstechnieken. Deze zorgen niet alleen voor een betere concentratie maar leggen het accent ook op het vinden van je innerlijke kracht door te gaan verstillen. Met de hulp van een coach kan je verschillende ademhalingstechnieken aanleren. Op die manier kan je de impact van negatieve invloeden van buitenaf verminderen, je weerstand vergroten en eveneens je energieniveau opkrikken.

Mantra’s chanten

Mantra’s zijn zinnen, woorden of gedichten die een bepaalde betekenis en waarde inhouden. Door ze luidop uit te spreken, ze in stilte voor de geest te halen of ze te zingen tijdens het aannemen van een bepaalde yogahouding, ga je sterker in je kracht staan. Door ze te chanten – of langdurig te herhalen – komen je hartslag en ademhaling ook opnieuw in balans en kom je tot een nieuwe staat van bewustzijn.

Namaste

Namasté is een hindoeïstisch gebruik om andere te gaan begroeten. Het getuigt van liefde, respect en vriendschap en wordt gebruikt om een yogales in te leiden maar ook om ze af te ronden. Door de handpalmen tegen elkaar te houden voor de hartchakra in de borst en een lichte buiging te maken, zorgt het voor balans en positieve energie.

 

Ben jij al gebeten door de yogamicrobe? En kende jij deze termen al?

Met sjamanisme terug naar onze kern

Vandaag, en zeker tijdens deze moeilijke tijden van corona, ervaren heel wat mensen dat ze zichzelf tegenkomen. Dat er puzzelstukjes ontbreken. Of dat ze zichzelf niet volledig aanvaarden met al hun imperfecties en onvolmaaktheden. Met sjamanisme proberen we terug te gaan naar onze essentie en te vertrouwen op ons buikgevoel. We leren bewegen op het ritme van onze ziel, zonder schaamte, om zo de volledig puzzel te kunnen leggen. Dit door de natuur te eren en deze te gebruiken om ons te versterken in onze kracht. Maar wat is sjamanisme precies? Hoe ziet een sjamanistische sessie eruit? En is het iets voor jou? We geven je een inkijk in hoe wij het bij Les Barreaux aanpakken.

 

Wat is sjamanisme?

 

Het sjamanisme is oorspronkelijk ontstaan in Mongolië en Oost-Siberië. Het woord ‘sjamaan’ komt uit het Toengoezische dialect en betekent “hij die weet”. Heel wat culturen maken gebruik van het sjamanisme of bepaalde rituelen hieruit. Denk maar aan de indianen in Noord- en Zuid-Amerika. Maar ook verschillende volkeren in Zuid-Oost Azië en de Aboriginals in Australië nemen er heel wat gebruiken uit over. Zo wordt het vaak gezien als de voorloper op heel wat andere spirituele tradities en gewoonten.

In het sjamanisme gaat men ervan uit dat alles in de natuur een ziel heeft en dat je in contact kan komen met die verschillende zielen. Alles staat in verbinding met elkaar, ook al kan je het niet met het blote oog zien. Wel kan je proberen contact te maken met de onzichtbare wereld en op zoek gaan naar verbinding met de wereld rondom je. Het sjamanisme gelooft immers sterk in een eenheid. We delen namelijk hetzelfde energieveld met alles wat er rondom ons is: water, dieren, lucht, bomen,…  Alles heeft hierin een ziel, een plaats en betekenis ten opzichte van elkaar. Vanuit een diep respect voor elkaar en de natuur, leer je je eigen plaats ontdekken, aanvaarden en opnemen.

 

Wat is een sjamaan en wat doet deze?

 

Iemand die het sjamanisme beoefent, zoals Rita bij Les Barreaux en coach Vanessa tijdens Soul Intuition, besteedt erg veel aandacht aan zijn of haar relatie met het geheel. Dit door telkens opnieuw op zoek te gaan naar verbinding met dat wat zichtbaar is, maar ook met onzichtbare dimensies. Met de hulp van een trom, ratels, klankenschalen, chakrazang en krachtstenen wordt het contact met de andere dimensies en onze voorouders gemaakt. Stiltemomenten worden afgewisseld muziek en klanken om zo diep in jezelf te gaan. Via een innerlijke reis kan de sjamaan drie werelden gaan ontdekken: de onderwereld, bovenwereld en de middenwereld. In die werelden worden oplossingen en adviezen aangereikt. Vanuit de oudheid was de functie van de sjamaan vooral om mensen te genezen, voorspellingen te gaan doen en gebeurtenissen positief te gaan beïnvloeden, maar ook om een balans te creëren. Vandaag ligt de focus enigszins anders. Zo gaat een sjamaan helpen bij volgende zaken:

  • Het ontvangen van advies over jouw persoonlijke situatie.
  • Je helpen je in je kracht te staan en het evenwicht in jezelf te herstellen.
  • Je helpen contact maken met de verschillende aspecten van onze eigen ‘ik’ en de natuur.
  • Op zoek te gaan naar ons eigen krachtdier en hoe we hiermee kunnen werken.
  • Ons meer vanuit ons buikgevoel te laten handelen, voelen en zaken te doorleven en begrijpen.

Door aandacht te hebben voor deze zaken, zal je via de sjamaan thuiskomen in je hart en leven.

 

Wat is onze aanpak?

 

Het is belangrijk om opnieuw vertrouwen in het leven te krijgen. Je hoeft niet alles vooraf in detail te weten. Wat komt dat komt. Maar leven zonder verbinding zorgt voor angst en onzekerheid en het is net die angst die ons vaak in de weg staat om beslissingen te nemen, het roer om te gooien of situaties aan te pakken. Door verbinding kan deze angst plaats maken voor vertrouwen in het leven en het pad dat we gaan bewandelen. Door te verbinden, saboteren we niet langer onze eigen mogelijkheden maar aanvaarden we dat wat op ons pad komt voor ons bedoeld is en dat we niet noodzakelijk alle controle hoeven te hebben.

Wat je leert tijdens een innerlijke reis moet uiteraard nog omgezet worden in de praktijk. Je kan immers wel zien dat een verandering nodig is door een reis in jezelf, ze doorvoeren vergt soms heel wat moed. Als je voor jezelf nagaat hoe je evolutie in het leven afgelopen jaren is geweest, dan weet je waar er nog angst en belemmeringen zitten en waar er ruimte is voor meer verbinding en vertrouwen. Stel jezelf daarom volgende vragen:

  • Hoe is mijn evolutie op lichamelijk vlak geweest? Ben ik nog gezond? Draag ik zorg voor mijn eigen lichaam?
  • Hoe zijn mijn relaties geëvolueerd? Spendeer ik voldoende tijd aan de mensen om me heen? Ben ik er ook echt voor hen? Komen dezelfde obstakels telkens opnieuw terug in relaties of zie ik verandering?
  • Hoe ziet mijn carrière en financiële situatie eruit? Ben ik hier tevreden mee? Heb ik de zaken op orde of zijn er zaken die me zorgen baren?

Soms kom je echter vast te zitten en vind je geen nieuwe richting. En soms lijkt het alsof alles veel te snel gaat en we geen grip hebben op de situatie. Ook dat is angst en ook daar mogen we proberen op zoek te gaan naar verbinding en aanvaarding en helpt sjamanisme om verheldering te bieden op fysiek, emotioneel en spiritueel vlak.

Hoe pak je dit precies aan? Door opnieuw verbinding te gaan maken met jezelf en wat jij nodig hebt. Spanningen en angsten die je voelt, komen op den duur altijd tot uiting: in je werk, relaties, fysieke klachten. Via sjamanisme gaan we op zoek naar de ware oorzaak van deze symptomen. We gaan op zoek hoe het komt dat je telkens opnieuw over je grenzen heen gaat, waar jouw grenzen precies liggen en hoe je jezelf beter kan gaan aanvoelen. Op die manier brengen we je opnieuw in balans, leren we je in je eigen kracht te staan en je eigen imperfecties te omarmen en ligt de weg open voor verbinding en vertrouwen op je eigen intuïtie.

 

Ook nieuwsgierig geworden naar sjamanisme en wat het voor jou kan betekenen? Neem dan zeker eens een kijkje in het programma van onze themareis Soul Intuition en misschien mogen we je binnenkort wel verwelkomen.

4 vormen van yoga voor totale rust en ontspanning

Yoga is er tegenwoordig in wel honderd verschillende smaken en kleuren. Als beginnende (en zelfs gevorderde) yogi kan het soms best intimiderend zijn om je een weg te banen in het yogalandschap. De ene vorm van yoga is namelijk de andere niet en wat opvallend is: heel wat yogatypes wijken steeds meer af van waar het in essentie om draait, namelijk streven naar balans, aandacht schenken aan wat er leeft en stagneert in onszelf en verstillen. Bij Les Barreaux gaan we naar authentieke vormen van yoga waar stilte en rust net symbool kunnen zijn voor kracht en het opnieuw ontdekken van jezelf. En waar acrobatie en fitness niet de prioriteit zijn. Benieuwd naar welke yogavormen voor ons nog puur, authentiek en oosters zijn?

1.   Ayurvedische yoga uit het Oosten

Ayurvedische yoga is gebaseerd op de Ayurveda, de eeuwenoude Indiase geneeskunde, en wordt ook wel eens de moeder van alle yoga genoemd omdat ze de basis legt voor heel wat andere yogatypes. Drie krachten – of dosha’s – vormen het vertrekpunt: vata, pitta en kapha, elementen die in elke mens en ook in de natuur aanwezig zijn. Bij elke dosha horen positieve en negatieve eigenschappen die naar voor komen wanneer je uit balans bent en zich vaak tonen in fysieke en lichamelijke klachten. Door de holistische aanpak van ayurvedische yoga ga je met yoga jezelf opnieuw in balans brengen en de oefeningen afstemmen op hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Zo hebben vata en pitta bijvoorbeeld baat bij aardende en kalmerende houdingen, terwijl voor kapha juist geldt dat stimulerende yogahoudingen met veel spierkracht soelaas kunnen bieden. De essentie blijft bij dit type yoga vooral opnieuw teruggaan naar pure zelf via ademhaling, geestelijke verlichting en lichamelijke versoepeling om zo te gaan verstillen.

2.   De klassieke hatha yoga

Hatha yoga is de meest klassieke vorm van yoga en legt de nadruk op het versterken en versoepelen van je lichaam en het leren beheersen van je ademhaling. Hiermee vestigt hatha yoga ook een stevige basis voor andere yogavormen. Verwacht je aan een traditionele les met een aantal staande, zittende en liggende basisposes (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama’s). Hatha yoga is hiermee eigenlijk perfect voor beginners en laat op een heel toegankelijke manier lichaam en geest in alle rust ontspannen. Maar ook gevorderden kunnen perfect aan de slag met hatha yoga omdat de oefeningen perfect kunnen opgebouwd worden naar ieders vermogen.

3.   Kundalini yoga of yoga van het bewustzijn

Kundalini yoga wordt gekenmerkt door een meer spirituele stijl. Bij kundalini yoga draait het om het activeren van je eigen bewustzijn om zo tot een hogere staat van bewustzijn te kunnen komen. Je probeert energie in je lichaam vrij te laten doorstromen door chakra’s te gaan openen. Hoe? Door dynamische lichaamsoefeningen te gaan combineren met krachtige ademhalingstechnieken, meditaties en mantra’s of gezangen. Hierdoor word je je bewuster van wat je doet en hoe je je voelt. Kundalini yoga helpt om stress te verminderen, tot rust te komen en dichter bij jezelf te komen. Benieuwd naar deze vorm van yoga? Bij Les Barreaux kan je hiervan alvast proeven tijdens Let Your Heart Rule of de online lessen van coach Sonja (inschrijven via tuytens.sonja@gmail.com).

4.   Yoga Nidra

Yoga nidra wordt ook wel ‘yoga van de slaap’ genoemd omdat het de meest rustige onder alle yogastijlen is. Ideaal voor wie last heeft van slaapproblemen, spanning of angst omdat je met deze yogavorm in een zo diep mogelijke staat van ontspanning raakt. Yoga nidra beoefen je al liggend en wordt uitgevoerd via een geleide scantechniek van het lichaam en visualisaties. Bij Les Barreaux integreren we vaak verschillende oefeningen van yoga nidra in onze sessies hatha en kundalini yoga.

In Les Barreaux worden deze verschillende vormen van yoga aanboden tijdens de themavakanties. Rita heeft de opleiding ayurveda en hatha yoga gevolgd en kent ook de wereld van yoga nidra door en door. Sonja heeft zich verdiept in de kundalini yoga. Hoe bewuster je je bent van je eigen noden, hoe juister je de match met een bepaalde yogastijl zal kunnen maken. De sleutel blijft vooral goed voelen wat voor jou het meeste evenwicht kan brengen.

Mentale weerbaarheid in tijden van corona

Afgelopen weken zijn op zijn zachtst uitgedrukt uitdagende en transformerende tijden geweest. De huidige thuisblijfmarathon in combinatie met de nieuws over Covid-19 dat dag in dag uit op ons wordt afgevuurd, zorgen bij iedereen voor heel wat vragen, onzekerheden, negatieve gevoelens of angsten. Bovendien zorgt het noodgedwongen thuis blijven ervoor dat we meer dan ooit terug moeten vallen op onszelf. We krijgen tijd en ruimte om na te denken. We krijgen de kans om ons leven en onze beslissingen te herevalueren met de nodige kritische blik. We keren naar binnen waardoor onze noden steeds duidelijker worden en we ook zelf klaargestoomd worden voor verandering.

Les Barreaux als steunpilaar

Bij Les Barreaux willen we iedereen die op dit moment niet langs kan komen op themareis maar momenteel door een moeilijke periode gaat, wel de nodige steun geven. Niet alleen via onze blog en sociale mediakanalen waar we jou graag oefeningen en tips geven. We willen er voor iedereen zijn die begeleiding nodig heeft tijdens het omarmen, doorvoelen en helen van zijn of haar innerlijke struggles. We willen jou van hieruit mee helpen begeleiden in jouw persoonlijke transformatie, het verwerken van angsten en kanaliseren van negatieve gevoelens, dit met de nodige zachtheid en de kracht van positivisme.

Coaches openen de digitale deur

Hoe willen we dit doen? De coaches van onze themareizen staan voor jullie in België klaar en zijn bereikbaar voor (digitale) consulten. Zit je momenteel in de knoop met jezelf, heb je nood aan persoonlijke coaching, een luisterend oor of iemand die samen met jou mee de weg van transformatie aflegt? Dan staat de digitale deur bij hen voor jou open. Les Barreaux brengt je graag met hen in contact. Nood aan beweging en een manier om stress te kanaliseren? Dan biedt coach Sonja (Let Your Heart Rule) alvast online yogalessen aan waarop je kan intekenen.

Maar er is meer voor wie langs gaat op consultatie bij onze coaches. Wie besluit om achteraf een themavakantie te boeken -van zodra reizen opnieuw mogelijk wordt-, krijgt een korting van 5% op een themareis naar keuze. Op die manier kan je in het mooie Frankrijk verder helen en ontspannen na deze voor iedereen zeer stresserende en onzekere periode.

 

Les Barreaux in tijden van Corona

Ook bij Les Barreaux bezorgen we jou een update over de impact die het Covid-19 coronavirus heeft op jouw vakantieplannen en onze activiteiten in Cindré. Nu Covid-19, de nieuwe variant van het coronavirus, ook in Frankrijk, Nederland en België zijn intrede doet, zitten heel wat vakantiegangers logischerwijs met vragen over hun reizen. Op medische en gezondheidgerelateerde vragen laten we graag professionele experten aan het woord en verwijzen we je door naar https://www.info-coronavirus.be/nl/. Hier vind je alle informatie terug over preventie, symptomen en behandeling van de aandoening. Wat betreft onze themavakanties en activiteiten helpen we je graag zelf.

Les Barreaux volgt de ontwikkelingen op de voet

Les Barreaux informeert dagelijks bij lokale instanties over de situatie in Frankrijk en de specifieke maatregelen die in de Auvergnestreek worden genomen. We volgen daarnaast het advies van officiële instanties zoals de WHO, suggesties van het Instituut voor Tropische Geneeskunde en maatregelen van Buitenlandse Zaken nauwkeurig op. Wordt op een bepaald moment reizen naar Frankrijk negatief beschouwd, komt de veiligheid van reizigers naar Les Barreaux in het gedrang of kunnen we geen veiligheid garanderen, dan geven wij hier zelf gevolg aan naar onze klanten.

Gaat mijn themavakantie door?

We bekijken de situatie voor elke geplande themareis afzonderlijk. Indien er een negatief reisadvies is, of als Les Barreaux het nodig acht, nemen we de nodige maatregelen. Dit kan onder andere betekenen dat je reis geannuleerd wordt. Alle deelnemers worden dan op de hoogte gebracht. We trachten hier zo duidelijk en actueel mogelijk te communiceren in het kader van toekomstige evoluties en veranderingen. In het geval dat Les Barreaux je reis moet annuleren, krijg je je geld terug of bekijken we of we een waardig alternatief kunnen aanbieden in een latere periode, aangezien de meeste van onze themavakanties verschillende keren per jaar opnieuw herhaald worden.

Momenteel worden volgende vakanties met spijt in het hart geannuleerd:

  • The Body Talks (13-19 april)
  • Soul Intuition (22-28 april)

Kan ik mijn reis kosteloos annuleren?

Een geboekte reis zelf kosteloos annuleren omwille van het coronavirus kan enkel in geval van negatief reisadvies door de FOD Buitenlandse Zaken: je vindt daarover alle actuele informatie op https://diplomatie.belgium.be/nl.

Binnen Europa kan je een geboekte reis kosteloos annuleren wanneer het reisadvies van Buitenlandse Zaken 2 weken voor vertrek nog steeds negatief is.  Indien Buitenlandse Zaken geen negatief reisadvies geeft, gelden de annuleringsvoorwaarden van Les Barreaux zelf.

En nu?

Aangezien de situatie continu verandert en erg onvoorspelbaar blijft, volgen we alles nauwgezet op en houden jullie op de hoogte!

Zelf kan je ons ook nog steeds contacteren via info@lesbarreauxbe.webhosting.be of op +33 611 974 265. We hopen met jullie mee dat deze situatie zo snel mogelijk onder controle is en dat we snel samen rust en veiligheid kunnen vinden.

Het Les Barreaux team

Hoe kan je jezelf terugvinden met dans en beweging?

Zijn er een aantal minder fijne gebeurtenissen op jouw pad gekomen? Of kreeg je onlangs een tegenslag te verwerken? Vind je het moeilijk om energie te vinden in je dagelijkse routines en wordt het steeds lastiger om met een positieve blik naar de toekomst te kijken? Dit is vaak het signaal dat stress en spanning heer en meester geworden zijn van ons lichaam. In dit artikel nemen we je mee in de wereld van intuïtieve dans. Vrijuit dansen is immers een krachtige manier om letterlijk en figuurlijk beter in je vel te zitten. Maar op welke manier kan dans ons helpen en de zin in het leven doen terugkrijgen? We schetsen je kort de voordelen van vaker naar je lichaam luisteren.

De psychologische voordelen van dansen

Dansen heeft tal van psychologische voordelen. Niet alleen worden lichaam en geest met elkaar verbonden via beweging op muziek, ook voelen we er ons een pak beter en vrolijker door. Bovendien geeft muziek ons de mogelijkheid om onszelf uit te drukken zonder een woord te hoeven vertellen en emoties los te maken die vaak verborgen blijven. Reden te meer dus om regelmatig de dansbenen te strekken.

Dansen om te verbinden

Door te dansen slagen we erin om meer verbinding te maken met onszelf. Via dans kunnen we immers volledig loslaten en komen emoties boven waarvan we ons misschien niet eens bewust waren. Dansen werkt bevrijdend en zorgt ervoor dat onze lasten lichter voelen. Bovendien leren we onszelf beter (of opnieuw) kennen door dans. We maken echter niet louter contact met onszelf door dans en muziek. Het wordt ook makkelijker om verbinding te maken met anderen.

Dansen voor meer creativiteit

Door via intuïtief te dansen vrij te bewegen, laten we ons lichaam meevoeren op muziek en op het ritme daarvan. Hierdoor laten we niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest vrij, waardoor creativiteit en spontaniteit worden gestimuleerd. Wetenschappelijk onderzoek wijst bovendien uit dat we door dans andere denkpatronen opbouwen in onze hersenen en bijgevolg anders gaan nadenken. Opnieuw een pluspunt.

Dansen voor een beter humeur

Dansen zorgt ervoor dat er in onze hersenen dopamine en serotonine vrijkomen. Deze stoffen verminderen stress en vergroten ons geluksgevoel. Zo kan dans niet alleen fysieke klachten verminderen, ook symptomen van depressie nemen aanzienlijk af. De uitdrukking “dancing your troubles away” klopt dus helemaal.

Dansen voor een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen

Door te bewegen op het ritme van muziek, worden we ons bewuster van ons lichaam en verbinden we meer met onszelf. Door remmingen los te laten en spontaan om te gaan met muziek en beweging leren we immers opnieuw onszelf kennen, ons eigen lichaam vertrouwen en stralen we dat herwonnen vertrouwen ook uit naar de buitenwereld.

Dans integreren in dagelijkse routines: hoe pak ik het aan?

Lid worden van een dansschool is een logische stap om meer dans in je leven te integreren. Gewone danslessen zijn dan niet therapeutisch bedoeld, ze hebben wel degelijk een gelijkaardig effect als intuïtief dansen. Wil je liever thuis zelf aan de slag gaan, dan hebben we enkele tips voor jou. Zorg in eerste instantie voor een rustig moment waarop je alleen bent, zo kan je optimaal ontspannen en je laten meedrijven door de muziek. Creëer eveneens voldoende ruimte zodat je nergens tegenaan botst en kies voor muziek die je een goed gevoel geeft. Adem nadien goed in en uit en probeer het volgende:

  • Ga in het midden van de ruimte staan met een rechte rug en voeten op heupbreedte uit elkaar. Hou je kin rechtop, je armen naast je lichaam en je ogen gesloten.
  • Richt vervolgens je aandacht naar binnen en wacht tot je door de muziek een impuls voelt opkomen om te bewegen. Het maakt niet uit wat die beweging precies is, of die groot of klein is, elegant of niet, of je de beweging al kent of helemaal niet. Laat je mee leiden door de beweging op de muziek, zonder remming. Beweeg je op deze manier door de ruimte en laat bewegingen elkaar opvolgen.
  • Probeer met de muziek mee en tegen de muziek in te bewegen.
  • Laat de spanning in je lichaam variëren door de ene keer te kiezen voor een opgespannen beweging en daarna weer voor een meer ontspannen flow. Wissel ook harde en meer zachte bewegingen met elkaar af.
  • Wissel regelmatig van dansrichting. Dansen hoeft zich immers niet te beperken tot staande bewegingen. Gebruik de vloer, spring,… en test verschillende bewegingen uit.
  • Heb je moeite om los te komen? Dan zijn schouders en heupen steeds een goed startpunt. Maar voelt intuïtief bewegen in het algemeen wat vreemd aan, dan kan je ook vaste danspasjes proberen.

Benieuwd naar hoe wij op Les Barreaux dans integreren in onze yoga- en meditatietechnieken en hoe wij dans gebruiken als een manier om meer voeling te krijgen met jezelf? Check dan zeker onze themavakantie The Body Talks.

Wat zijn de voordelen van yoga voor onze gezondheid?

Yoga, afgeleid van het Sanskriet woord voor eenheid, is de uitgelezen sport om lichaam en geest opnieuw in balans te brengen. Via ademhalingsoefeningen, meditatie en verschillende poses, wordt geprobeerd om je lichaam te laten ontspannen, soepeler te laten worden en de stress te verminderen. Dat het beoefenen van yoga vele voordelen heeft voor onze gezondheid mag wel duidelijk zijn. We zetten ze dan ook graag even op een rijtje.

Adem in en adem uit

Yoga gaat gepaard met ademhalingsoefeningen. Zo leert de sport je vooral trager en dieper adem te halen waardoor je meer zuurstof in je bloed krijgt en ontspannen raakt. Impliciet worden daardoor ook je longfuncties verbeterd. Niet alleen wordt de capaciteit van je longen groter, je uithoudingsvermogen gaat er ook mee op vooruit.

Sterkere spieren

Binnen alle yogastijlen vind je oefeningen die ervoor zorgen dat je spieren sterker worden. Zo zorgen staande houdingen en poses voor een versterking van je hamstrings en quadriceps maar ook je buikspieren worden hierbij stevig getraind. Zittende en liggende houdingen zorgen dan weer voor een stabielere core en wervelkolom.
Bepaalde houdingen en poses hou je soms minutenlang vast om de spieren tot in de diepte te versterken. Andere poses hou je slechts kort aan of voer je uit in een snellere flow voor een korte, intense training of ontspanning. Maar of je yogaoefeningen nu minutenlang vasthoudt of snel doorloopt, je lichaam wordt er op elke mogelijke manier fysiek sterker van.

Een fiere houding en meer flexibiliteit

Hoe vaker je tijd maakt voor enkele yogaoefeningen, hoe sterker je wordt en hoe meer je kracht toeneemt. Maar ook je flexibiliteit gaat erop vooruit. Daar waar je de eerste lessen misschien met moeite met je vingers tot aan je tenen kon, merk je dat dit na enkele maanden al veel vlotter gaat en je veel beweeglijker èwordt. En een flexibeler lijf met sterkere spieren zorgt ook automatisch voor een betere houding. Door de vele poses en oefeningen maakt yoga je bovendien bewuster van je lichaam waardoor je sneller corrigeert als je verkrampt of ineengezakt zit.

Een stressloos bestaan zonder slapeloze nachten

Yoga beperkt de invloed van stress op je lichaam. Door te focussen op je ademhaling en je gedachten leeg te maken door middel van meditatieoefeningen, slaag je erin om het hoofd tot rust te brengen en de dagelijkse sleur te vergeten. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat tijdens yoga het hormoon oxytocine wordt gestimuleerd, beter gekend als het knuffelhormoon. Verder stelden onderzoeken vast dat het stresshormoon cortisol daalt in het lichaam en symptomen van angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid afnemen.

Een stralend humeur

Een uurtje op de yogamat en je gelukshormoon gaat de hoogte in. Geen wonder dat je je op de korte termijn veel beter voelt na enkele yogaoefeningen. Maar ook op de lange termijn is dit merkbaar. Yoga zorgt ervoor dat je angstgevoelens makkelijker kan loslaten doordat je je via verschillende ademhalingstechnieken en oefeningen kan wapenen tegen minder leuke situaties. Door deze vorm van mindfulness gaat energie niet langer naar piekeren en donkere gedachten en is er ruimte om in het hier en nu te leven en om een betere balans te creëren tussen lichaam en geest.

Je levenskwaliteit gaat erop vooruit

Wie kampt met hartproblemen, heeft baat bij een paar dagelijkse yogaoefeningen. Ze verlagen immers het hartritme en de bloeddruk doordat je volledig tot rust komt. Bovendien zorgt de grote variatie aan houdingen ervoor dat ook je bloedcirculatie verbetert. Daarnaast zorgen de verschillende poses er ook voor dat schouder-, nek- en rugklachten maar ook artritis verholpen worden. Zeker voor wie dagelijks voorovergebogen achter zijn computerscherm zit op het werk, bieden yogaoefeningen soelaas door volledige spierontspanning. En ook ons immuunsysteem heeft baat bij een regelmatige portie yoga.

Blije mama’s

Yoga en een zwangerschap? Ook die zijn makkelijk met elkaar te combineren. Zo hebben yogaoefeningen niets dan positieve effecten op de hormonenspiegel van een zwangere vrouw en die van de baby. Door te investeren in een betere ademhaling en jezelf meer tot rust te krijgen zorg je ervoor dat je zwangerschap stresslozer en je bevalling vlotter verloopt.

Nieuwsgierig geworden naar de yogavakanties van Les Barreaux? Neem dan snel een kijkje in ons aanbod en wie weet kunnen we je binnenkort wel bij ons verwelkomen voor een mentaal en fysiek ontspannende vakantie.

Les Barreaux in de praktijk: oefenen in luisteren naar je hart

We worden steeds vaker geleefd in een maatschappij waar het belangrijk is om ambitieus te zijn, een druk sociaal leven en talrijke hobby’s te hebben en een stabiel gezinsleven te onderhouden. We leven vaak een jachtiger bestaan dan we zouden willen waardoor ons hoofd nooit lijkt stil te staan en het vaak moeilijk is om tot rust te komen en opnieuw in balans te zijn. Onze coach Sonja, van de themareis Let Your Heart Rule leert je met een oefening hoe je bewuster kan gaan leven in het hier en nu en makkelijker je hart kan volgen.

The power of the heart

Stap 1

Zoek een plek op waar je in alle rust en stilte kan zitten zonder gestoord te worden. Neem een comfortabele, zittende houding aan waarbij je met beide voeten de grond raakt en adem drie maal diep in en daarna terug uit. Als er gedachten opkomen, laat ze dan los en geef ze de kans om weg te vloeien door je aandacht opnieuw op je ademhaling te focussen. Zo raak je langzaam in een staat van rust en ontspanning en geef je je hart de ruimte om tegen jou te spreken.

Stap 2

Wanneer je je vanbinnen volledig tot rust voel komen, verleg dan voorzichtig je aandacht van je ademhaling naar je hart. Stel jezelf enkele vragen die je in verbinding kunnen brengen met de energie van het hart:
– Wat maakt mij gelukkig?
– Wat vind ik leuk om te doen? Wat geeft me plezier en energie? Wat brengt me voldoening?
– Waar liggen mijn passies?

Stap 3

Wanneer voor jou duidelijk wordt waar je passies liggen en waar je positieve energie en kracht uit put, durf jezelf dan te confronteren met de vraag wat je precies weghoudt van je passies en blijdschap. Wat zorgt ervoor dat je niet gelukkig bent en gelukkiger zou kunnen zijn? Wees kritisch en bekijk welke stappen je kan nemen om voorbij de hindernissen en blokkades van je eigen geluk te raken. Wat zorgt ervoor dat je je niet verbonden voelt met jezelf? Hoe kan je je meer geïnspireerd voelen?

Stap 4

Stel jezelf helemaal open voor de antwoorden die je hart en buikgevoel je ingeven, ook al zijn die niet altijd wat je in eerste instantie had gehoopt of verwacht. Door (vaker) te luisteren naar je hart, hoor je wat je echt wil en waar je naartoe wil. Op die manier helpt je hart je de juiste weg te tonen en te focussen op het pad dat jij wil bewandelen. Probeer zo te leven vanuit je eigen waarheid en dicht te blijven bij de waarden en normen die voor jou belangrijk zijn.

Tips om meer te bewegen thuis en op de werkvloer

Met de start van het nieuwe jaar, komen ook de goede voornemens opnieuw uit de kast. En traditiegetrouw hoort daar ook meer sporten en minder stilzitten bij. Geen evidentie want in onze drukker dan drukke levensstijl en dagelijkse sleur is het niet altijd eenvoudig om een sportief momentje voor onszelf in te plannen of om de stap naar meer beweging te zetten. We geven dan ook graag enkele praktische tips. Want dagelijks kleine bewegingsmomentjes inlassen, zorgt niet alleen voor een betere conditie, maar ook voor innerlijke rust en minder stress.

Vervang ongezonde gewoontes door gezonde

Het lijkt eenvoudig, maar probeer om je ongezonde gewoontes om te buigen in gezonde. Je hoeft daarvoor niet plots in een topsporter te veranderen, maar je kan ervoor zorgen dat gezonde keuzes makkelijker voor het grijpen liggen. En dat mag je letterlijk nemen: leg je wandelschoenen en jas vooraan in de kast zodat je zonder excuus te voet naar je volgende bestemming kan wandelen. Nog even om een brood gaan of nog een paar boodschappen halen in de supermarkt? Fiets dan naar de buurtwinkel of die bakker achter de hoek en laat je wagen in de garage staan. Het zijn zulke kleine beweegmomentjes die het verschil maken en je opnieuw iets stressvrijer maken. Want was is er leuker dan even een kwartiertje uitwaaien?

Plezant sporten met een partner in crime

Meer bewegen is allemaal goed en wel, maar daar hoef je absoluut geen fitnessabonnement voor aan te schaffen. Kies voor een hobby of activiteit die past bij jouw interesses en levensstijl. Geen tijd om wekelijks naar verschillende groepslessen in de fitness te gaan door minder flexibele werkuren? Kies dan voor een sport die je altijd en overal kan doen zoals wandelen, lopen, fietsen, yoga of zwemmen. Heb je net regelmaat en een beetje groepsdruk nodig? Schrijf je dan in voor lessen of in een vereniging, al dan niet met een partner in crime. Op die manier sport je niet alleen samen maar word je ook door anderen aangemoedigd om meer te bewegen en je grenzen te verleggen. En zo is de druk om je sportieve voornemens vol te houden in 2020 net wat hoger.

Langzaam opbouwen en genieten blijft echter wel de sleutel tot succes. Een avondwandeling na het eten op zaterdag en zondag kan je na een tijdje ook gewoon doortrekken op enkele weekdagen. Zo raakt je lichaam gewend aan de extra beweging en heb je momentjes voor jezelf waar je het hoofd helemaal vrij kan maken.

Wissel af en bouw routine op

Heb je een zittend beroep? Dan is het niet altijd evident om voldoende beweging in te lassen tijdens de werkuren. Toch is het belangrijk om dit naast een gezonde wekelijkse dosis sport te doen. Wissel zoveel mogelijk staan en zitten af door tijdens de lunchpauze een ommetje te maken in de buurt, door vaker de trap in plaats van de lift te nemen, door om koffie of om een snack te gaan voor je collega’s, wat verder te parkeren of wandelend te vergaderen. Die eerste stappen zijn vaak moeilijk, maar eens je het deel maakt van je dagelijkse routine en je regelmatig manieren vindt om ook tijdens het werk te bewegen, wordt het alsmaar makkelijker. Zie het als een ontspanningsmoment om even tot rust tijdens een overvolle werkdag en zo de werkstress even weg te werken.

Plannen, plannen, plannen

Meer beweging introduceren in je leven? Denk en plan dan vooruit. Maak afspraken met jezelf (en met anderen), zorg voor een schema en regelmaat. Maak je plannen ook zo concreet mogelijk en stel een persoonlijk beweegplan op waarin je samenvat wat je precies wil doen. Dit kan gaan van ‘ik kijk vanavond een half uurtje minder tv met mijn lief om te gaan wandelen in het parkje om de hoek’ tot ‘ik spreek om 20u af met een vriendin aan de fitness voor een groepsles spinning’. Calculeer verrassingen en moeilijkheden in (ga bijvoorbeeld lopen op de loopband in de lokale fitness bij regenweer of koude) en voorzie een beloning zodat volhouden makkelijker wordt.

Leg vooral de lat niet te hoog

Zorg ervoor dat je de lat niet van begin af aan te hoog legt en kies voor haalbare activiteiten. Begin door vaker te voet korte afstanden af te leggen, de lift in te ruilen voor de trap of een avondje te gaan sporten met een vriend(in) in plaats van plots vijf keer per week intensief te gaan trainen. Een geleidelijke verandering die deel wordt van je routine is immers makkelijker vol te houden dan een plotse ommekeer.

Wees ook blij met elke verbetering. Elke stap die je neemt om gezonder te worden is er immers eentje in de goede richting en zorgt voor een gezondere levensstijl. En laat ook je moed niet hangen bij een slechte dag of een terugval. Pik nadien gewoon de draad weer op en kies opnieuw voor beweging. Op die manier start je 2020 alvast met een gezonde geest in een gezond lichaam.

Zin om je nog meer te verdiepen in hoe je meer kan bewegen en hoe dit je hoofd vrij kan maken? Neem dan een kijkje in het programma van onze themareis Herbronnen & Wandelen en wie weet verwelkomen we jou binnenkort wel op Les Barreaux.

Coach Anne-Marie Cox over BE-visible

Als mensen aan me vragen waarom ik graag een workshop wil geven in ‘Les Barreaux’ dan duik ik steeds weer even in ‘mijn herinnering’.

Les Barreaux is voor mij een plaats om thuis te komen. Echt thuis komen in een familie waar plaats is voor iedereen. De geur van het brood en het mogen eten van de korstjes helpen me om helemaal te landen in een rustige omgeving.

Rita en Carlo zorgen voor een warm onthaal zodat ik me helemaal thuis voel. De tafel buiten lijkt wel een moedertafel. We horen er allemaal bij. Iedereen heeft zijn plek en op deze manier krijgt ook alles zijn plek. Ook ik als coach vind mijn plek al snel en krijg ik de ruimte om te delen wat ik te vertellen heb.

Hier is ruimte en plaats om creatief te verstillen en onze potloden, stiften, penselen te laten dansen op de manier zoals ik het wil. De adem en de natuur als helpende hand om te helen en processen op gang te brengen. Heerlijk toch om te weten dat enkel het proces telt. Zo kom ik telkens opnieuw weer los van beperkende overtuigingen. Uit je hoofd in je lijf.

De gelegenheid om ook in de namiddag even te rusten helpt ervoor dat je ook de ruimte krijgt om te verwerken en de inzichten te plaatsen. Het is ook genieten en het toelaten dat ‘zorgen’ voor jezelf een van de belangrijkste dingen is in het leven. Alles gaat over voelen wat jij nodig hebt. In je kracht komen door even afstand te nemen van thuis. En als ik dit neerschrijf krijg ik ineens zeer veel zin om datgene wat mijn ziel wil tot uitdrukking te brengen.  Mijn ziel wil scheppen en creëren, dansen en zingen. De adem als anker gebruiken. Ik ben er klaar voor.  Jij ook?

Zin om zelf mee te gaan met de themavakantie BE-visible?